致产后妈妈--不可少的盆底康复

　　二胎时代到来了，越来越多的妈妈们荣升到了二宝妈的行列，欣喜来临的同时，难以言表的产后困扰问题也随之而来。

　　很多产妇在分娩的过程中，胎儿过大、还有盆底肌群缺乏快反应，支撑和托举的协调能力，肌纤维变形。特别是顺产的妈妈用力不当时，腹压很强，很容易引起盆底损伤产生尿失禁等。更严重的有人会出现腰骶部下肢疼痛、会阴部的下坠感、排便困难、慢性疼痛…… ”

　　如果你符合以下症状一条以上，可能你已经患上了盆底功能障碍性疾病!

　　一、盆底功能障碍性疾病(PFD)常见症状

　　1急迫性尿失禁：如尿急、尿频、排尿困难症状、排尿延迟、尿不尽

　　2压力性尿失禁：咳嗽、打喷嚏、大笑、提重物、运动时，不由自主的漏尿(尿失禁)

　　3性功能障碍：产后阴道松弛，致性生活不满意、性交困难、性高潮减弱等

　　4盆腔脏器脱垂：盆腔压迫感或坠胀感，包括子宫脱垂、膀胱脱垂、直肠脱垂、小肠膨出等

　　5排便障碍：便秘、排便困难，不能控制的肛门排气排便

　　6慢性疼痛：慢性盆腔疼、性交痛、腰骶部疼痛、前列腺疼等

　　盆底功能障碍

　　◆据中国流行病学的调查报告显示,10-40%以上的女性会有不同程度的盆底功能障碍,18.9%的女性患有压力性尿失禁。那么什么是盆底功能障碍呢?“盆底功能障碍(PFD)是各种原因导致盆腔支持结构薄弱而造成盆腔脏器位置和功能异常的一组疾病。”包括尿失禁(Ul)、阴道前后壁膨出、子宫脱垂、性功能障碍等疾病。

　　◆随着中国人口进入快速老龄化阶段,由于盆底损伤和机能退化造成的盆腔脏器膨出( pelvic organ prolapse. POP)日益严重影响中老年女性的健康和生活质量,而分娩后未能积极对盆底疾病进行有效的预防是主要原因。

　　二、寻找你的盆底肌

　　盆底肌在哪?

　　(1)可以在小便到一半的时候突然停止，这种尿流中断的感觉就是来自于盆底肌的收缩。但是不要将这种方法作为你日常生活中常规的Kegel(凯格尔)运动，只是帮助你找到盆底肌，美国梅奥诊所(Mayo Clinic)认为这种情况容易增加膀胱感染的风险。

　　(2)果你依然找不到盆底肌的话，可以将手洗净后，将食指和中指置入阴道内2-3cm，用力收缩盆底肌肉，你会感到肌肉紧缩和盆底肌向上移动，放松后，盆底肌又重新归位。

　　(3)可以在性生活时，收缩盆底肌，询问伴侣的感受，帮助定位盆底肌。

　　许多产妇没有正确意识到产后盆底康复的重要性，往往把注意力放到瘦身、塑形上面，而把一些盆底功能障碍的症状归咎于坐月子没做好，耽误了治疗。

　　建议产后42天做一次盆底功能检查，发现问题尽早治疗。尚未发现问题最好也要及时进行盆底康复训练，以提高产后的夫妻生活质量，预防更年期出现排尿异常等问题。而产后一年是恢复盆底功能的“黄金时间”。

　　三、盆底康复

　　哈密惠康妇产医院引进法国 PHENIX神经肌肉刺激治疗仪,利用生物工程技术,生物信息原理,制订个性化的治疗方案。针对不同病人采用不同频率、不同脉宽、不同强度的电刺激、不同效果的生物反馈模式、结合独有的A3反射、场景放射的训练。唤醒被损伤的盆底神经肌肉,增加盆底肌肉的肌力和弹性,使盆底肌肉的弹性恢复到正常状态,肌肉的位置返回到正常位置,盆底功能恢复正常。治疗过程无创、无痛、无需药物,让您在轻松愉决的氛围中得到康复。

　　四、在家可做的盆底康复
   1 阴道哑铃

　　2 Kegel 运动

　　训练的时候不要屏气，要保持正常呼吸。注意力集中的盆底肌上，辅助肌肉不要用力。

　　(a)收缩并保持5秒，然后放松5秒。每次最少做10次。建议15-30分钟。如果5秒对于你来说太久，可以只收缩2-3秒，避免肌肉的疲劳和损伤，之后逐渐过渡到5秒。

　　(b)如果5秒收缩完成的很好，可以将保持时间延长至10秒，放松10秒。每次最少做10次，不超过20次。

　　医院治疗+家庭盆底动能锻炼相结合，完美组合，效果最佳!积极配合医生治疗的同时，要在家坚持阴道哑铃或Kegel 运动!

　　如果你已经做了妈妈，正遭受着阴道松弛、器官脱垂、性不快(无性高潮、性欲下降)等困扰。那么，从维系健康和提高生活质量的角度出发，为了寻回生活中久违的美好，盆底康复训练都值得一试